Is elektrisch fietsen ook sporten? Dit zegt onderzoek!

Want hoewel een elektrische fiets je onderweg een handje helpt, betekent dit niet dat je lichaam niets hoeft te doen. Sterker nog, regelmatig elektrisch fietsen kan bijdragen aan een betere conditie en een actievere levensstijl. Bij Superfietsen vertellen we je graag hoe dat precies zit.

Is fietsen op een e-bike eigenlijk wel sporten?

Laten we eerst een belangrijk misverstand uit de wereld helpen. Een normale elektrische fiets rijdt niet vanzelf. Je moet nog steeds zelf trappen om vooruit te komen. De elektromotor ondersteunt je tijdens het fietsen, waardoor bijvoorbeeld tegenwind, bruggen en langere afstanden een stuk gemakkelijker worden.

Maar ondertussen blijven je beenspieren gewoon actief. Ook je hart en longen moeten aan het werk. Hoe intensief dat is, hangt onder andere af van je snelheid, de gekozen ondersteuningsstand en de afstand die je aflegt.

In een wetenschappelijke overzichtsstudie uit 2018 werden 17 onderzoeken naar elektrisch fietsen geanalyseerd. De onderzoekers concludeerden dat elektrisch fietsen doorgaans minder intensief is dan fietsen zonder ondersteuning, maar wel degelijk voldoende inspanning kan opleveren om als matig intensieve beweging te tellen.

Bovendien vonden de onderzoekers aanwijzingen dat regelmatig elektrisch fietsen de conditie van mensen die weinig bewegen kan verbeteren. Dat maakt een e-bike een interessante keuze voor iedereen die op een toegankelijke manier actiever wil worden.

Elektrische fiets versus normale fiets: wat is gezonder?

Wanneer je dezelfde route op een gewone fiets en een elektrische fiets aflegt, kost de gewone fiets meestal meer lichamelijke inspanning. Dat is logisch, want zonder motorondersteuning moet je alle trapkracht zelf leveren.

Toch vertelt de inspanning tijdens één rit niet het hele verhaal. Met een e-bike worden langere afstanden aantrekkelijker en ben je misschien sneller geneigd om de fiets te pakken in plaats van de auto.

Het grootste voordeel zit dus niet alleen in hoeveel energie je tijdens een rit verbruikt, maar ook in hoe vaak en hoe lang je daadwerkelijk fietst. Een gewone fiets kan per kilometer intensiever zijn, terwijl een e-bike je juist kan stimuleren om meer kilometers te maken.

Met een elektrische fiets beweeg je misschien wel vaker

Stel je eens voor: je werkt op 12 kilometer afstand van huis. Met een normale fiets vind je die afstand misschien net wat te lang, vooral wanneer je na een werkdag nog tegen de wind in moet fietsen. De auto lijkt dan al snel aantrekkelijker.

Met een elektrische fiets wordt diezelfde afstand een stuk toegankelijker. Je kunt comfortabel naar je werk fietsen zonder dat je volledig uitgeput aankomt. En ondertussen ben je toch lekker in beweging.

Ook uit Europees onderzoek blijkt dat elektrische fietsers vaak langere afstanden afleggen. Daardoor kan hun totale hoeveelheid beweging door actief vervoer vergelijkbaar zijn met die van gewone fietsers. Vooral wanneer een elektrische fiets autoritten vervangt, kan dat gezondheidswinst opleveren.

Het gaat dus niet alleen om hoe zwaar je fietst, maar ook om hoe vaak je de fiets pakt. Benieuwd welke modellen geschikt zijn voor dagelijks gebruik? Bekijk dan ons assortiment elektrische fietsen bij Superfietsen.

Hoeveel calorieën verbrand je met elektrisch fietsen?

Ook op een elektrische fiets verbrand je calorieën. Hoeveel precies, verschilt per persoon en per fietstocht. Je lichaamsgewicht, snelheid, ondersteuningsstand, route en de duur van je rit spelen daarbij allemaal een rol.

Gebruik je weinig motorondersteuning en fiets je stevig door? Dan moet je lichaam harder werken. Zet je de ondersteuning maximaal, dan neemt de benodigde inspanning doorgaans af.

Toch is minder inspanning niet automatisch een nadeel. Wanneer je dankzij de elektrische ondersteuning langer blijft fietsen of vaker de fiets neemt, kun je alsnog een flinke hoeveelheid dagelijkse beweging opbouwen.

Wil je meer weten over de voordelen van fietsen? Lees dan ook onze blog waarom fietsen goed is voor je gezondheid.

Zo haal je meer beweging uit je elektrische fiets

Wil je jouw e-bike niet alleen gebruiken als vervoermiddel, maar ook om aan je conditie te werken? Dan kun je daar gemakkelijk rekening mee houden tijdens je dagelijkse ritten.

1. Gebruik een lagere ondersteuningsstand

Probeer op vlakke wegen eens met minder motorondersteuning te fietsen. Je levert dan zelf meer trapkracht, waardoor je spieren harder moeten werken. Begin rustig en verhoog de inspanning wanneer dat comfortabel voelt.

2. Maak je dagelijkse fietsroute iets langer

Je hoeft niet meteen tientallen kilometers te fietsen. Een kleine omweg door het park of een extra rondje door de buurt kan al helpen om meer beweging in je dag te krijgen.

3. Pak vaker de fiets in plaats van de auto

Even boodschappen doen, een afspraak in de stad of op bezoek bij vrienden? Juist deze dagelijkse ritten zijn perfecte momenten om je elektrische fiets te gebruiken. Zo wordt bewegen een vanzelfsprekend onderdeel van je routine.

4. Wissel je inspanning af

Je hoeft niet iedere rit maximaal je best te doen. Op dagen dat je meer energie hebt, kun je wat steviger fietsen. Ben je moe of heb je flinke tegenwind? Dan gebruik je gewoon wat meer ondersteuning. Het belangrijkste is dat je plezier blijft houden in het fietsen.

Is elektrisch fietsen goed voor je conditie?

Ja, regelmatig fietsen op een e-bike kan helpen om je conditie te verbeteren, vooral wanneer je voorheen weinig bewoog. Tijdens het fietsen gebruik je verschillende spiergroepen en moet je hart bloed rondpompen om je lichaam van zuurstof te voorzien.

Wel is het belangrijk dat je voldoende inspanning levert. Wie altijd met maximale ondersteuning heel rustig fietst, zal doorgaans minder intensief trainen dan iemand die regelmatig met weinig ondersteuning rijdt.

Elektrisch fietsen is daarmee geen volledige vervanging voor iedere vorm van sport. Krachttraining en andere activiteiten blijven waardevolle aanvullingen. Maar als manier om regelmatig in beweging te komen, kan de elektrische fiets absoluut een goede keuze zijn.

Conclusie: elektrisch fietsen is zeker gezond!

Is elektrisch fietsen sporten? Het antwoord hangt af van hoe je fietst en wat je onder sporten verstaat. Maar één ding is duidelijk: elektrisch fietsen is absoluut een vorm van lichaamsbeweging.

Onderzoek laat zien dat fietsen op een e-bike voldoende inspanning kan opleveren om bij te dragen aan een betere conditie. En misschien nog wel belangrijker: de ondersteuning maakt het gemakkelijker om vaker de fiets te pakken.

Of je nu naar je werk fietst, boodschappen doet of in het weekend een mooie route aflegt, met een elektrische fiets blijf je actief terwijl je comfortabel onderweg bent.